przed i po siłowni

[...] zestawienie posiłków jest ok? czy coś nie tak? rzucam pomału kawę, ograniczam się do jednej rano.. na rzecz herbaty zielonej. i jeszcze mnie ciekawi.. co dobrze jest zjeść przed i po treningu? a co do treningu to we wtorek byłam na siłowni.. kompletnie zielona dorwałam pana osiłka tzn instruktora..pokazałam mu wypiskę ćwiczeń, powiedziłam,że [...]

[...] 10 intensywnych minut! Pora na wykonanie cwiczen? Przede wszystkim nie przejmuj sie za bardzo i nie deorganizuj sobie zycia. Spiesz sie powoli! Rob o tej samej porze co trening na silowni, wtedy cialo jest najbardziej pobudzone na zasadzie tzw zegara biologicznego, a dodatkowa korzysc to max odleglosc w czasie przed i po treningiem na silowni!

[...] i skoro od tego tygodnia będą: - 2 trenigi boksu po 1,5 h w środy i pątki po siłowni - 2 trningi siatkówki po 2 h we wtorki i soboty Może to mi troche spali tłuszczu, a przed i po bede łykał BCAA? Co wy na to? Licze ba wasze rady... idzkosNie wszytskie foty były w domu tylko jedna fota była robiona na taborecie drewnianym i dlatego [...]

BCAA - dałbym głównie przed i po aerobach. A samą sesję aero dałbym PO siłowni. Większego sensu w BCAA przed siłownią nie widzę, chyba, że masz wielki nadmiar gotówki - to wtedy przed, po i w trakcie. Nie istnieje coś takiego jak mocniejsze lub słabsze aminokwasy. Dałbym WPC do uzupełniania diety, BCAA okołotreningowo aero. Wszystko. A w ogóle to [...]

[...] faktem jest że jadasz lepiej niz 70% społeczeństwa, ale nadal brakuje Ci wiedzy, nie napisałeś także kiedy masz trening więc niewiem który posiłek zaliczyć do przed i po treningowych. 1- do śniadania możesz dorzucić ze 2 jaja gotowane będz 2 całe i 3 białka i zrobisz fajnego omleta. 2-Tu może być 3- W takich ilościach pieczywo nie [...]

[...] mete(30-40mg dziennie)i do tego ta omke(dwa shoty na tydzien po 1ml np.ponied pierwszy,czwartek drugi)a jak sie skonczy omka ten enan tak samo jak ta omke i witaminy 2 razy dziennie np.z rana i przed siłownia,gluta po treningu i przed snem,a gainer masz sporo to 2-3 razy miedzy posiłkami i po siłowni obowiazkowo,a ten enan to ampułki czy flakon?

Czyli po naniesieniu tej poprawki wszystko będzie dobrze? Posiłki przed i po treningowe naniosę jak tylko zacznę trenować na siłowni. A wiec skoro wszystko jest ok, to zabiorę się za poprawę i podliczenie wszystkich makroskładników, i podam je tutaj do oceny.

"przed siłowym aakg po siłowym aakg i białko i na aeroby bcaa przed i po i białko" Aakg tylko przed siłownia, jezeli aero bedziesz robił po siłowni to pomiedzy mozesz dac bcaa, białko dopiero po aero a jak bedziesz na masie to wtedy bedziemy myslec dalej, na razie skup sie na jednym

[...] za bardzo... jak dlugo jesz juz tak mało ? teraz doczytałam ze chodzisz 3-4 razy na siłownie, ten trening to ktos ci rozpisał ? tam właściwie nic nie ma.. a posilek przed i po treningowy ? wiesz ze jak zaczniesz cwiczyc na silowni to miesnie ci ne urosna nie wiadomo jak, prawie wogole mozna powiedzic.. ale jak bedziesz miała wiecej [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwójki) - 4 serie z 15 pow na 10 pow z progresem ciężaru 5. Łydki super seria - 2 maszyny na zmianę 4 serie po 15 pow. 10 min przed i po treningu bieżni wolnym tempem i na koniec rozciąganie. Trening w miarę ok, dawno nie miałem takich ciężarów w przysiadzie. Po treningu duża ilość carbo, bcaa, [...]

[...] mono chociarz z 300g kosztuje grosze a przynajmniej zrobisz dobry cykl. Red zone odłóż na redukcje. Wtedy tak dt(silowni oczywiscie): -mono 5g na czczo -nox pump extreme przed treningiem dnt(silowni): -mono 5g na czczo -5g mono popoludniu Bcaa bierz przed i po treningu basenu i siatkowki 1g/kg (masy ciala) Whey gold-bialko stosuj wedluk [...]

[...] się technika, szybkość i siła. Nie wiem jak u ciebie z kasą, ale ja sugerował bym taki zestaw: - białko (np.Hi-tec Protein 2500g) 3 x dziennie po 30g. Rano (po śniadaniu), przed treningiem i 30 min. przed snem. - glutamina (może być w proszku, może być w kaps.) 10g do 1 godz. po treningu. - Carbo Pur (np.Hi-Tec 3000g taniocha) przed i po [...]

[...] aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i [...]

Tak, tak. Zapoznałem się jakiś czas temu tylko chodzi mi o to czy można poprostu wstawić jeden posiłek więcej jako 4 a przed siłownią i po siłowni przeniesc o 2 - 3 h ?? Czy trzeba to jakos inaczej rozplanowac ?

Okej czyli tłuszcz przed i po treningu ograniczam do "0" tylko teraz tłuszcz który nie dałem do posiłku przed i po treningowym mam dołożyć do reszty posiłków po równo? czy mogę np dołożyć więcej do obiadu ? :) moje pytanie na które ni dostałem odp: czy po siłowni muszę uzupełniać węgle proste? czy tylko po bieganiu ? bo chyba po siłce nie ma [...]

Może sprobuję w dni nie treningowe gdy węgli mam mało brać tauryne zaś w dni treningowe 8g BCAA? Nie rozumiem. BCAA bierz tylko przed aerobami/hitem. Oczywiscie przed i po treningu silowym tez by bylo fajnie ale mialo byc taniej ;) Tauryna tez nie zaszkodzi. Warto oszczędzić każdy gram masy mięsniowej - im więcej mięsa, tym większe spalanie. [...]

Najlepiej zastosować RECOVERY 2.0 w porach: ~Przed i po treningowo - siłowni, aerobach, ewentualnie, aby być bardziej ekonomicznym to w trakcie. Bardzo pomocny również po alkoholowej libacji

Aa i jeszcze jedno , czy BCAA mógłbym zażywać z kawą(kofeina) jedno nie szkodzi drugiemu ? Poczytałem co nieco o tym BCAA i znalazłem tanio na allegro. Mogę to stosować przed i po każdym treningu nie tylko po ciężkiej siłce riht ? A w ten czwartek siłowy mam wziąść przed siłownią , po siłowni i znów wieczorem przed treningiem i po treningu czy jak [...]

[...] to nie bułki z piekarni że zaraz się upieką trzeba czasu aby się unormowało ,sytuacja trwa jakieś 2 tygodnie czy czekać czy coś robić dalej ? Wrzucam zdjęcia z badań przed i po symexie i dostinexie /SFD/2023/11/1/368c5909b0ad4695af7c069c2852b5da.jpg /SFD/2023/11/1/b873f092a8e642e8ae33c809c6e7f0e7.jpg [...]

[...] tylko, nie bede ich kupował na dłuższą metę. Jem często, nie jestem głodny. Mięsno nie moze mi leciec, cwicze siłowo obecnie 4 razy w tyg, wcinam prze i po dobre posiłki + przed i po WPC + w ciagu dnia też raz WPC. Chętnie poczytam jakies konkretne sugestie. Przyznam ze duzo cwicze, kazdy trening siłowy obecnie to: - 5 min bieznia rozgrzewka - [...]